وجبات متكاملة للحمل

وجبات متكاملة محتوية على جميع العناصر الغذائية الطبيعية ( بروتينات - كربوهيدرات - قليل من الدهون -  فيتامينات - أملاح و معادن ) تعنى طفل صحيح معافى

1- تناولي خمس وجبات صغيرة متفرقة يوميا ( الفطار --- بعد الفطار بساعتين ---الغذاء ---بعد الغذاء بساعتين ----العشاء )وتكون وجبة العشاء قبل النوم بساعتين حتى لاتصاب الأم بضيق النفس أو سوء هضم 



2- لا تصلى الى حد الشبع فى أى وجبة



3- ممنوع تناول الأغذية ذات المواد الحافظة و الألوان الصناعية التى تحمل خطر التلوث على خلايا الجنين


4- ممنوع شرب المياه الغازية



5- مسموح شرب المشروبات الساخنة مثل ( النعناع - اليانسون - الكراوية - الشاى الأخضر) غير مفضل القرفة المركزة أو الجنزبيل المركز ولكن قليل منهما يكون مفيد

6- مسوح تناول 2 :3 كوب شاى أو قهوة أو نسكافيه

7- لا يفضل تناول الشاى مباشرة بعد الأكل

8-يمكن استعمال اقرص السكر الدايت المناسبة للحمل

9- أكل الفاكهة بأليافها أفضل من عصرها و تصفيتها

10- تناول فيتامين ج مع  الحديد يزيد من امتصاصه

11- يجب تثبيت يوميا  ( كوب لبن كبير ثم اثنين بعد الشهر الثالث + كوب عصير برتقال + 3 ملاعق عسل أبيض )

12- يفضل الطهى بقليل من الزيت أو الزبد و عدم حرقهم أثناء الطهى

13- يجب عدم الاكثار من الشطة و البهارات المهيجة للقولون

14- يجب الاكثار من شرب الماء 

15- يفضل التقليل من الدهون و تناول اللحوم بدون دهون و يفضل مشوية أو مسلوقة

  

الأفطار و العشاء

1- نصف رغيف بلدى + فول مدمس عليه 2 ملعقة زيت ذرة أو زيت زيتون + ليمون  + طماطم

2- نصف رغيف بلدى + بيضة + طماطم

3- نصف رغيف بلدى + بطاطس + طماطم

4- قطعة كيك + كوب لبن دافئ

5- كورن فليكس + كوب لبن أو كوب عصير برتقال

6- نصف رغيف بلدى  + قطعة جبن + طماطم

7- نصف رغيف بلدى + تونة  + ليمون + طماطم

8- كوب ارز باللبن  + فاكهة مقطعة

9- نصف رغيف بلدى + كوب زبادى عليه خيارة   + نعناع + 2 ملعقة زيت زيتون

+ بيضة مسلوقة

10-  أرز بلبن + فاكهة  مقطعة

11- توست + بطاطس مهروسة + مشروم مشوى

بين الفطار والغذاء ---------------بين الغذاء و العشاء

1- كوب لبن + موزة + 2 ملعقة عسل أبيض

2- كوب أيس كريم

3-  2 ثمرة فاكهة

4- كوب زبادي + فاكهة مقطعة + عسل أبيض ( 2 ملعقة )

5-كوب ذرة صفراء

6-   4 قطع شيكولاتة  أو كوب كاكاو باللبن و العسل الأبيض

7- كوب بليلة  باللبن و العسل الأ بيض

8-   4 ملاعق عسل اسود 

9-      5  تمرات

10- مكسرات

11- بطاطا

12- كوب عصير رمان 

13- كوب جوافة باللبن و العسل

14- طبق سلطة + ليمون + 2 ملعقة زيت زيتون

الغذاء

1- أرز + (بسلة  أو سبانخ  أو بامية  أو ملوخية أو فاصوليا خضراء أو كوسة ) + شريحة لحم + طماطم +خس أو جرجير 

2- مكرونة + لحم مفروم + جرجير

3- رغيف حواوشى + طماطم + جرجير

4- كشرى + طبق سلطة

5-نصف رغيف بلدى +  3 ملاعق كبدة  + 2 ملعقة طحينة + ليمون + فلفل أخضر

6- أرز + سمك + 3 ملعقة طحينة + سلطة

7- بيتزا عليها ( مشروم + جبن + طماطم + زيتون + فلفل أخضر + زيت زيتون )

8- قرنبيط + نصف رغيف بلدى + طماطم + بقدونس

9- أرز + ( بسلة أو فاصوليا بيضاء أو لوبيا ) + طبق سلطة

10- شوربة عدس أصفر + أرز أو خبز + ليمون

11- سمك سردين + خبز + بنجر + ليمون

12- مكرونة + مشروم + خضار سوتيه

13- مسقعة باللحم المفروم + خبز

14- أرز + دجاج أو حمام مشوى + سلطة

15- بطاطس + سلطة + دجاج

16- شوربة خضار + دجاج + أرز